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Considéré comme l’un des troubles de santé les plus fréquents, le mal de dos concerne environ 2 personnes sur 3 en France. De la simple petite gêne pendant certains mouvements à des blocages aussi complexes que douloureux, les douleurs dorsales dans leur ensemble (lombaires, cervicales…) empoisonnent le quotidien et ont même tendance à dégrader la qualité du sommeil.

Votre spécialiste literie sur le Dunkerquois LIAKI vous dévoile toutes ses astuces pour réussir à mieux dormir quand on a mal au dos.

La première des choses à faire lorsque l’on subit un mal de dos, c’est d’aller consulter un médecin ou un ostéopathe. Un professionnel de santé pourra, le cas échéant, vous diriger vers les positions, les gestes ou les exercices les plus adaptés à votre mal de dos.

Cependant, et malgré un suivi médical, vous pouvez rencontrer des douleurs ponctuelles ou lancinantes au niveau de votre dos. Au-delà de pratiquer une activité physique régulière et veiller à ne pas porter de charges lourdes, vous pouvez adopter quelques gestes simples pour rendre votre coucher ou votre lever plus confortable malgré vos douleurs lombaires ou cervicales.

Dans un premier temps, essayez de ne pas dormir à plat ventre. Dans cette position, votre dos risque de se creuser et donc de s’endolorir pendant la nuit. Même si cette position est souvent boudée, la posture « allongé(e) sur le dos » reste la plus confortable pour votre dos (sous réserve d’avoir une bonne literie).

Le matin au réveil, il est indispensable de prendre votre temps ! Ne vous pressez pas à sortir du lit rapidement, vous risquez surtout de vous faire encore plus mal. Au contraire, roulez sur le côté tranquillement et étirez-vous en douceur quelques minutes. En réveillant progressivement vos muscles et vos articulations, vous réduisez le risque de faux-mouvement particulièrement douloureux au réveil.

Le mal de dos peut également être exacerbé par un manque d’hydratation. Veillez à boire régulièrement de l’eau toute la journée.

Si vous avez mal dans le bas du dos, vous pouvez placer un oreiller sous vos genoux afin de soulager vos lombaires. Si au contraire, c’est plutôt dans la nuque et le haut du dos que vous ressentez des inconforts, privilégiez un oreiller à mémoire de forme adapté à votre morphologie. Enfin, si malheureusement pour vous, vos douleurs dorsales sont aléatoires, vous devrez envisager d’investir dans un matelas de qualité.

Bien qu’il soit très important de prendre une bonne position pour s’endormir lorsque l’on a mal au dos, la bonne posture ne sert pas à grand-chose dans une literie trop vieille, fatiguée ou déformée.

Selon le type de mal de dos que vous rencontrez, votre conseiller LIAKI sera à même de vous recommander une matière, une dimension ou encore une technologie précise. La plupart des références que nous proposons à nos clients sont recommandées par les professionnels de santé. Par exemple, un matelas à mémoire de forme soulage les points de pression qui peuvent coincer un nerf dorsal et ainsi provoquer une douleur et/ou une contracture musculaire. Mais malheureusement, il arrive parfois qu’aucune des technologies de lit fixe n’arrive à vous soulager, par exemple parce que vous avez besoin de surélever vos jambes ou votre nuque. Dans ce cas, vous devrez vous pencher sur un type de lit électrique.

Certes plus onéreux que le lit fixe, le lit électrique est toutefois incontestablement plus confortable, dans la mesure où il s’adapte à votre morphologie au millimètre près à l’aide d’une télécommande. En outre, si vous dormez accompagné(e), le lit électrique peut permettre deux positions de couchage différentes, sans craindre le spectre du lit séparé parce que l’un ou l’autre a besoin d’un confort spécifique.

Votre magasin de literie LIAKI et ses experts en sommeil à votre écoute vous permettent de trouver le type de literie idéal pour vous (et pour la personne qui partage votre vie le cas échéant). Selon vos besoins et vos attentes, nos spécialistes vous dirigent vers le matériel le plus adapté, par exemple avec un matelas qui soulage le mal de dos ou un oreiller à mémoire de forme.

Grâce à nos modèles d’exposition, vous avez la possibilité de tester sur place la fermeté ou le moelleux d’une référence. En complément de quelques gestes simples et de bonnes habitudes de sommeil à prendre, vous pourrez ainsi moins subir les douleurs dorsales et ainsi gagner en qualité de sommeil.